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2016/09/14

[仕事術] 「家事×流行の◯◯」 で 業務パフォーマンスもUP



こんにちは。サーチャーの酒井です。


みなさーん! 突然ですが、キレイな部屋は好きですか?
※ あ、今日はですね、
※ 最後は仕事の話になるですよ。(笑


私? もちろん好きでーす!
チリひとつ落ちていないお家、いいですよねぇ♪(うっとり)




それでは、毎日のお掃除はいかがでしょう?

・・・これは、なかなかね。(苦笑


フルタイム勤務で、
小さなお子さんもいらしたりすると


「毎日床掃除なんて不可能ー!」  ← これ、以前の私。
「週末にまとめて、掃除機かけるのが精一杯」 ← これも私。カミングアウト。


って方も、普通にいらっしゃる気がするんですけども・・・

・・・ って、私がそう思ってるだけかしらん。(汗


※ 毎日は掃除していなかったの、私だけだったら、
※ 超絶はずかしいわぁ・・・とんだカミングアウトよ。



で。


毎日お掃除されてる方も、厳しい方も。


家でのお掃除中に、
お仕事のパフォーマンスまで上がるかも・・・?


な、お話です。
医学的にエビデンスもあるみたいですよ。


あ・・・畳みます。




ちょっと話変わって

最近、本屋さんで 「瞑想」系 の本、
割と平積みされてますよね。


4872907310~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門
吉田 昌生
WAVE出版 2015-01-19
by G-Tools


故 スティーブ・ジョブズ も瞑想してたとか
Googleの社員研修に採用されている、だとか

4862762271サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法
チャディー・メン・タン ダニエル・ゴールマン(序文) 一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート
英治出版 2016-05-17
by G-Tools


物事に動揺しにくくなる、
脳疲労を解消しやすくなる、など、
色々な効果があるようですが・・・



朝は、あわただしくて、瞑想する事なんて忘れちゃうし
夜、瞑想してみようとすると、寝落ちしちゃいそうなんですよね。。(汗



そんな私も、最近こちらの本を読みました。

4478068445世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる
久賀谷 亮
ダイヤモンド社 2016-07-29
by G-Tools

本編はストーリー仕立てで読みやすく、
また、
色々な瞑想の方法が、イラストや応用例入りで紹介されています。
巻末の参考文献も充実しているのも、理系には好印象。(笑




本の中から、ひとつ。

ムーブメント瞑想、という項目。

脳を疲労させる「自動操縦状態」を脱する

現代はマルチタスクの時代。誰もが何かを「しながら」別のことをやっています。日常的な所作の中で「自動操縦モード」になっているときほど、頭には雑念が浮かびやすくなります。これが常態化すると、注意力・集中力が低下しかねません。グーグルの社員研修「SIY」にも取り入れられているムーブメント瞑想をやってみましょう。

これは 「動きながらする瞑想」 なので、
寝落ちの危険性も、かなり低いかと!


ムーブメント瞑想の例として、「歩きながら」の方法が紹介されています。
歩行瞑想
・スピードは自由だが、最初はゆっくり歩くのがおすすめ
・手脚の筋肉・関節の動き、地面と接触する感覚に注意を向ける
・「右/左」とか「上げる/下げる」のように、自分の動き(ムーブメント)にラベリングする


他にも

・歯を磨きながら、自分の感覚に意識を向ける
・座った状態で、腕をゆっくり上げたり下げたりしながら
・ラジオ体操をしながら

など、いくつかヒントが提示されておりますが・・・



私、ここで ハタ!と気が付きました。


・家じゅう、掃除して回るときとか
・洗濯物を畳むとか


の時間帯を、
ムーブメント瞑想と合体させてみたら・・・?


できれば省略してしまいたい家事のいくつかが、
「毎日ぜひやりたい家事」 に変貌するかも・・・って。



「最高の休息法」を読み、そう思いついてから
かれこれ1ヶ月。


毎朝の「ダスキン持って瞑想」 が、習慣になりました。



確かに、雑念が浮かびにくくなりましたし、
夕方まで、くっきりした集中力が続く日が増えました。


もう少し、長期間の傾向をみないと・・・ってところはあるのでしょうけど、
自分ではメリットを感じる事が多いので、
これからも続くと思います、おそうじ瞑想。



それでは~




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